Metodología
Fuerza. Cardio. Carrera.
Las tres en la misma sesión, siempre dirigidas por un entrenador.
Cómo entrenamos
Fuerza, cardio y carrera dentro de la misma metodología. No son tres clases distintas que eliges por separado: forman parte del mismo plan y se trabajan juntas, que es exactamente como se usan en competición.
Programamos la semana entera para que rotes entre las tres sin machacarte siempre lo mismo. Tú eliges el día y la hora; el resto está decidido antes de que llegues.
Todas las sesiones están dirigidas por un entrenador con formación específica en HYROX y con las cargas ajustadas a cada persona.
Los cuatro formatos
Prep
60 min · intensidad 4/5
Alta intensidad y sesiones completas. Combinación de resistencia y de fuerza. Si vienes con algo de base, empieza aquí.
Cardio
60 min · intensidad 5/5
Transiciones rápidas y descansos cortos. Trabajo cardiovascular puro. Si tu límite llega antes por respiración que por fuerza, es tu clase.
Strong
60 min · intensidad 3/5
Fuerza y técnica. Patrones de movimiento y cargas para construir la base sobre la que se sostiene todo lo demás.
XXL
90 min · sábados
La sesión larga. Individual, por parejas o por equipos. Dos semanas antes de cada competición se convierte en simulacro de carrera HYROX.
Cómo es una sesión
15'
Calentamiento y explicación. El coach enseña los movimientos y te dice qué cargas usar.
35'
Bloque principal, con el entrenador corrigiendo durante toda la sesión.
10'
Vuelta a la calma. Y el rato de después, que también cuenta.
Para quién es
Si nunca has entrenado así
Los pesos y la intensidad se ajustan a cada persona. No hay nivel mínimo para empezar.
Si vienes de correr
Empieza por STRONG. La fuerza es lo que te hace más rápido y lo que evita que te rompas.
Si vas a competir
PREP y CARDIO son la base de tu preparación. Y en el simulacro de XXL haces la carrera entera antes del día, para llegar sabiendo cómo gestionarla.
En una misma clase hay gente preparando su cuarto HYROX y gente que empezó hace dos semanas. Los dos salen habiendo entrenado bien.
Tu primera clase
Llega quince minutos antes: te enseñamos el centro y te presentamos al coach. Trae una toalla — el agua la ponemos nosotros. Y si vas a ducharte, trae también tu toalla de ducha.
Te escribimos por WhatsApp el día antes para resolverte cualquier duda.